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按照表定，今天是三系列日，要練的是三頭和三角。
三頭使用的動作仍然是直立上舉，用的重量是12.5kg。
我一直覺得，練三頭時感受度是最佳的，在做的時候很明顯覺得該部位肌群在發力，做完後也能很明顯感覺到該部位肌群腫脹，如果每個部位的感受度都有這麼好就好了。
三角使用的動作一樣是側平舉，用的重量是雙手各5kg。
一開始都能把動作做的很標準，但到了第四組以後，就做不了標準的8下了。
側平舉練的是三角肌中束，要練的還有三角肌的前束和後束，不過我想等到側平舉做到感受度高一點後，再來兼顧前束和後束的部位。
兩個動作各做了兩次4組，每組約8-12下，兩個動作之間是交替做的。
今天中午發現公司對面有一間鮮五丼，看起來滿好吃的。點了一份咖哩豬排飯，只要149元，算是滿便宜的，實際上也算滿好吃的。
這一餐裡面有炸物，算是沒有控制飲食。
其實我平常都吃的滿健康的，除了常吃高蛋白食物外，不吃甜食，不喝有糖飲料，吃的餐點也盡量是水煮烹調的菜餚。
但考量到，一方面上班日中午外食要控制食物的種類比較困難，另一方面我覺得，如果完全沒有吃一些自己喜歡的食物，壓抑過大的情況下，可能比較不容易養成長久的習慣。
所以我其實偶爾還是會吃一些沒那麼健康的食物，不過以比例來說真的滿少的就是了。
晚餐吃很正常的家常菜，雞胸用電鍋蒸好後切絲淋醬油，其實這餐也滿好吃的。
最後附上一張沒有簽名的近照XD
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