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目前分類：運動 (28)

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咋天網購的肌酸到了，所以今天開始使用肌酸。

  

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4/9 - 4/18到大陸出差去了。

出差期間幾乎每天下班後都到公司健身房報到。

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哥上周清明五天連假遊墾丁去了，所以這幾天的訓練都荒廢啦。

   

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咋天網購的體脂計到了。

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今天是開始重訓後的第30天，不知不覺中健身滿一個月啦！

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  • Mar 28 Wed 2018 11:51

  • Day29

今天要練胸和腿，考慮到髖關節還隱隱有些痛，決定深蹲休息一次。

畢竟如果受傷的話，需要更長的恢復期，還是保險點好了。

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  • Mar 27 Tue 2018 10:32

  • Day28

今天的二頭訓練，加入了錘式彎舉，做4組，站立彎舉則一樣做4組。

感覺上是站立彎舉對二頭的刺激度更大，不過不同的動作應該能對不同肌群有更多刺激。

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  • Mar 26 Mon 2018 10:40

  • Day27

按照表定，周六是有氧日。

一樣用跑步機跑了7km，花53分鐘左右。

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  • Mar 24 Sat 2018 11:53

  • Day25

開始上健身房後，覺得其實還挺不錯的。

一開始在規劃課表時，覺得自己可能不是太多時間上健身房，就想說盡量以Home Gym為主。

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  • Mar 23 Fri 2018 13:23

  • Day24

今天有公司聚餐，去吃辛殿麻辣鍋。

這間是吃到飽，生意很好，門口很多人在等。

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  • Mar 22 Thu 2018 09:33

  • Day23

 咋天天氣開始降溫，又下小雨，本來以為健身房人會少一些，結果重訓區人數還是爆棚。

 

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  • Mar 19 Mon 2018 22:49

  • Day21

Blue Monday，用力的操一下二頭和背肌來提振一下精神。 

五下引體向上，七、八組啞鈴彎舉，和七、八組單臂划船。

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  • Mar 19 Mon 2018 10:27

  • Day18

今天又是健身房日，一樣練胸和腿。

看到網路上的文章說，使用史密斯機訓練時，機器會輔助你33%的力量。

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  • Mar 16 Fri 2018 13:45

  • Day17

今天做站立啞鈴彎舉 * 8組，啞鈴單臂划船 * 6組。

引體向上拉了兩下就沒力了，應該是因為最近手臂太操了。

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  • Mar 15 Thu 2018 09:33

  • Day16

在蝦皮上訂購的啞鈴椅到了。

上周在選購時也查了一些資料，比較專業的home gym派推薦的是「黑熊椅」，一張要價七千。

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  • Mar 14 Wed 2018 11:08

  • Day15

可能因為天氣開始轉好，這幾天都是大晴天的原因，今天健身房人特別多。

做了6-7組深蹲，重量從50kg->40kg。

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  • Mar 13 Tue 2018 11:03

  • Day14

一開始先做引體向上，拉了五下，第五下很勉強才能上去

二頭彎舉 * 6組。一開始用7.5kg的啞鈴，大概第三、四組後就要換5kg的啞鈴了。

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一、二頭 + 背

二、胸 + 腿

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  • Mar 12 Mon 2018 10:00

  • Day11

開始排重訓菜單時，考量到不太有時間常跑健身房，本來打算一周上健身房一次就好。

在健身房中主要練胸和腿，因為這兩樣比較難在家裡訓練。

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  • Mar 09 Fri 2018 09:50

  • Day10

按照表定，今天是三系列日，要練的是三頭和三角。

 

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