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按照表定，周六是有氧日。
一樣用跑步機跑了7km，花53分鐘左右。
我其實比較喜歡在外面跑步，一邊跑一邊看看風景，比較不會感覺那麼乏味。
但是遇到天氣不好，或時間沒法兼顧時，跑步機也是一個讓自己沒辦法找藉口的選項。
平常跑步的河邊步道：
周日繼續做腹部訓練，做了幾組高強度間歇訓練。
雖然腹部訓練算做的滿勤的，但下腹感覺還是脂肪一堆，仍然可以擠出一佗五花肉出來。
可能要再多加強下腹的訓練才行。
晚上繼續練三頭和三角。
到目前為止三角我使用的動作都是側平舉和肩上推舉，練的是三角肌中束。
在想可能需要開始加入練後束的動作，讓整體訓練的肌群更平均一點。
另外，看了一些大重量訓練的視頻後，決定加入一些固定的大重量訓練，希望能讓力量穩定增加。
以臥推舉例，可能用這樣的順序做訓練 ：30kg * 8 -> 40kg * 5 -> 50kg * 5 -> 60kg * n (目前的最大重量)。
深蹲比照辦理。
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