Ken哥健身筆記

今天是開始重訓後的第30天，不知不覺中健身滿一個月啦！

這一個月以來，幾乎都有按照課表走，甚至訓練量比預期的還大一些，算是有按照自己設定的目標在前進。

平均來說，胸、肩、背、腿、三頭、二頭，大約是一個禮拜練兩次，每次做8組動作。

腹部每天做4分鐘高強度間歇。

有氧則是一個禮拜跑步一次，大約7公里。

平均一天會花1~1.5 Hr在運動上。(也因為這樣常偷懶沒念英文)

飲食的部分，幾乎都有滿足少油、少鹽、少糖的原則。

早餐 - 5顆蛋白

午餐 - 外食隨便吃

晚餐 - 2/3碗白飯、青菜、肉類、水果

其它 - 每天吃約150 g水煮雞胸、喝約600 - 1000 cc的低脂牛奶

幾乎不喝有糖飲料、不吃油炸食物、酒類喝的很少 (一周不超過2罐啤酒)。

每天的蛋白質攝取量幾乎都有到體重的2倍。

平常還滿常上網看一些健身文章和視頻，也因此對這個領域有了更多的了解。

館長、Peeta、蓋伊、KosmoFit、Jeff Cavaliere，都是我很常看的影片。

不知不覺中，看這些健身youtuber的影片，變成我工作後療瘉的活動之一 XD

量了一下體重，大約是68.2 kg，跟一個月前差異不大。

因為沒有量體脂，所以無法比較是否有變化，不過之後有打算購入一台體脂計。

身材的部分，感覺手臂有粗一些，腹部脂肪有少一些，但距離理想體態還有相當大的差距。

未來打算照這樣的步調繼續做，希望滿三個月時，體態能有更明顯的變化。

就加油囉！

 2018/2/27                                                                        2018/3/28